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冬季如何預防心腦血管疾病？
發布時間 :2018-11-20
1、注意飲食
以清淡為主,多吃新鮮的綠葉蔬菜、應季水果。增加纖維膳食,也就是多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。盡量減少脂肪和膽固醇的攝入量,如動物的腦、內臟、蛋黃等。有的人以為海鮮類較為安全,其實有些海鮮的膽固醇含量也是較高的,如螃蟹、無鱗魚等,這些海鮮要少食。
一般來說保護心腦的食物有:薏米、海帶、芹菜、木耳、燕麥、豆類、菠菜、核桃、杏仁等,在日常生活中應當多食用一些,這些食品里含有大量的維生素E和維生素B6,特別適合心腦血管疾病長期預防。
2、適量運動
冬季氣候寒冷,許多人戶外活動減少,加之飲食上習慣大魚大肉,很容易導致體重大幅上升。而肥胖又易誘發高血壓,如果血壓得不到很好的控制,任其發展下去,那么一些很兇險的疾病如冠心病、心肌梗塞、心臟猝死等,就會找上門來。
心腦血管病防治應積極參加適量的體育鍛煉。經常性適當的運動,有利于增強心臟功能,促進身體正常的代謝。適當量的體力活動有助于增進血液循環,增強抵抗力,提高各器官的含氧量,全身各臟器機能。
3、做好保暖
有些老人喜歡早起晨練,但冬天鍛煉是有些要點的,一般來說,冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,剛從暖被窩里出來,一下來到室外,溫差過大,天冷會讓心血管收縮,很容易引起疾病發作。對心血管病人來說,冬季保暖很重要。一般來說,如果時間允許的話,特別是對老年人來說,下午三、五點鐘可以到室外走走,進行一些適當的鍛煉。更要控制運動量,不要加重心臟的負擔。